こんばんは、やまだです。
朝起きても二度寝してしまったり、夜なかなか寝付けなかったりしてませんか。
人は１日の１／３は寝て過ごしていて、睡眠の質が悪いと人生を損してしまいます。
より良い睡眠を目指して、工夫していきましょう。
今回は、「重いブランケット（加重ブランケット）」の紹介です。
睡眠の質を向上する方法は数多くありますが、掛布団を重めのブランケットに変えてみるのはいかがでしょうか。
以前紹介した「エクスプレッシブ・ライティング」等の方法とは違い、使っている掛布団を変えるだけで行うことができます。
でも、重いブランケットってどんな感じかわからないと思う方も多いと思いますので、私が1年程度使ってみた感想をまとめました。
また、以前に紹介した「エクスプレッシブ・ライティング」も試してみてください。
紙とペンがあればできるので今夜からでもできるね。
１．重いブランケットで睡眠改善する？
重いブランケットは寝にくそうだと感じる方もいるかもしれませんが、研究でその効果は示されています。近年そんな研究が数多く発表されていて、重いブランケットのプロダクトも増えてきているようです。
重いブランケットを使用することで、包まれている感覚が強くなり、安心感が増すとのことです。
なので、不安やストレスが多い人ほど効果は期待できます。
２．重いブランケットの効果
研究では、以下のような効果が示されています。
・睡眠時無呼吸検査の結果＆主観的なぐっすり感が改善
パレオな男：https://yuchrszk.blogspot.com/2017/09/blog-post_15.html
・睡眠時の不安感が減少
・睡眠時間は延びなかったものの、入眠までの時間が短縮され、夜間の覚醒も減った
また、こちらの書籍でも紹介されています。
ブログと書籍の著者は同じで、鈴木祐さんです。
これはつかってみるしかないな
３．重いブランケットを実際に使ってみました。
実際amazonで購入してみました。
購入したのはこちら↓
amazonで6000円強で買え、しっかり7キロもあるのでおすすめです。
夏はこれ一枚、冬はこの上に掛布団と毛布を掛けてしようしています。
掛けた瞬間かなり重量を感じます。しっかりと体に沿って包み込んでくれます。
不安やストレスに弱い私には相性が良かったようで、入眠するまで時間が短縮され、寝起きのすっきり感が増しました。
デメリットとしては、ブランケットは洗濯ができないので、布団カバーと一緒に使うといいでしょう。
布団カバーもセットであります。
私はカバーにはこだわりはなかったので、昔から使用している布団カバーを使っています。
収納袋付きでした。
４．まとめ
睡眠の質を改善したいと考えている人にはおすすめのプロダクトです。
食事や運動等の生活習慣を整えることが睡眠には一番いいとは思いますが、なかなか日々の習慣を変えるのは難しいと思います。
これは睡眠に困っている方は6000円強で試すことができるので、使ってみてはいかがでしょうか。
これで少しでも睡眠が改善されれば、生活習慣の改善にもつながります。
良い睡眠をとって、いい1日にしましょう。
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